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正规打水网站·冬季早晨别急着起床,这么做,能预防大部分中风和心梗!快学
时间:2020-01-09 17:23:22 点击:1060次

正规打水网站·冬季早晨别急着起床,这么做,能预防大部分中风和心梗!快学

正规打水网站,一到寒冷的冬季,很多人都患上了“起床困难症”,即使有暖气、空调,也无法解决这个问题。

其实,除了起床困难,更吓人的是,冬天起床不当,会致命!

60岁的王阿姨每天负责接送孙女上学,前天,因为不小心睡过头,就在急忙起身穿衣的过程中,王阿姨跌倒在地,再也没醒过来——高血压导致心肌梗死。

早起赶时间,是很多人都会做的事,为什么王阿姨却发作了心梗呢?

冬日清晨的“杀手”

据调查,清晨是突发心梗、脑梗、冠心病等最频繁的时刻,近70%-80%的心脑血管都发生在早晨6-10点。

而这三件事,则是诱发心脑血管病的高危因素:

✘ 马上起身穿衣;

✘ 赖床不起或睡回笼觉;

✘ 快速排尿。

这是因为,睡眠时人体血液流动变缓,且经过夜间缺水,清晨时人体血液粘稠度偏高,若此时突然起身,会造成脑部的缺氧,甚至诱发中风或心梗。

虽然“猛起”不行,但同时大家也不要太过赖床。否则,会影响人体阳气宣发,长期如此,易导致气机不畅,气血瘀阻,引发一系列脏腑的病变。

最后,不建议大家憋尿以及早起快速排尿。且不说憋尿会给身体带来多大伤害,单是突然、用力排尿就会引起胸腔内压力增加、导致脑缺血而晕厥 。

所以,即使您感觉尿意非常强烈,也要沉住气、慢慢尿,尤其是老年人更要当心,在厕所里晕倒是非常危险的。

清晨唤醒操

为了减少起床那段时间对身体的危害,可以花几分钟时间去“唤醒身体”再起身:

1 手搓热洗面

双手掌心搓热,两手从面部中间轻柔向上洗面,到前额分开向两侧擦下,一上一下为一次,如此搓手反复洗面三次。

功效:调动全身神经系统,通经活络、祛风止痛、保护心脏。

叩齿

舌顶上颚,轻扣牙齿,并且配以卷舌运动,做36次以上。

功效:叩齿时能够促进口腔里面唾液的分泌,唾液又谓“津”,为肾精所化,咽而不吐,有滋养肾中精气的作用,因此能固肾。

揉腹

两手叠放在一起,以神阙穴(肚脐)为中心,做圆周运动,转圈范围由小到大,顺逆各转30次。

功效:腹部被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,经常按摩能帮助阳气的恢复,锻炼脾胃功能。

提示:便秘时顺时针揉腹;腹泻时逆时针揉腹。

起床后两件事必须做

在床上做完了唤醒操后,慢慢起身,再去做这两件事,身体会收获很多益处~

1 喝水

建议起床后应慢慢、小口地喝下一杯35-55℃左右的温水。

既能清洁消化道、预防便秘,还能补充前一晚身体所流失的水分,减少心脑血管疾病的发生。

2 吃早饭

早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%,以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

早餐不仅要吃,而且要搭配合理。尽量包括主食、2种及以上的优质蛋白质、新鲜果蔬。

来源:养生中国

(版权属于原作者,向原创者致敬)

编辑:陈彦洁 | 主编:侯芳

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